Mindfulness Nedir 2
Bir önceki video da Mindfulness hakkında genel bilgiler vermiştim. Bu video da da kaldığım yerden devam edip birazda Dr. Dan Siegel’in kullandığı çok güzel bir metafordan söz edeceğim. Farkındalık Tekerleği Metaforu.
Tekerleğin merkezi hareket etmez diyor Dr. Siegel. Tekerleğin kenarlı döner diyor. Tekerleğin merkezinde olan şeye Saf Farkındalık, ÖZ dersek, merkez de yani özde açık, farkında, huzurlu, sakin, alıcı ve berrak bir öz olduğunuda kabul edebiliriz. Ve o farkındalık merkezinden çıkan tekerleğin çubukları da dikkat olsun diyor ve Dr. Dan Siegel dikkati ve farkındalığı farklı farklı tanımlıyor.
Farkındalık bir bilme hali dikkat ise bir çubuk. Farkındalıktan çıkan ve bir şeye doğru yönlendirilen bir çubuk. Tekerleğin dış tarafına herhangi bir şey yerleştirebiliriz. Düşüncelerimize, bedensel duyumlarımıza, anılara ,rüyalara, futbol maçına.
Dikkat kontrol edilebiliyor. Dikkati istediğimiz gibi yönlendirebiliyoruz ve onu nasıl yönlendirdiğimiz ise hayatımızın kalitesini ve nasıl yaşadığımızı çok etkiliyor..
Dr. Dan Siegel’in kullandığı çok güzel bir metafor var. Farkındalık Tekerleği Metaforu. Tekerleğin merkezi hareket etmez. Tekerleğin kenarlı döner. Tekerleğin merkezinde olan şeye Saf Farkındalık, ÖZ diyor. (İng HUB). Yani merkez de özde açık, farkında, huzurlu, sakin, alıcı ve berrak bir öz var. Ve o farkındalık merkezinden çıkan tekerleğin çubukları da dikkat. Dr. Dan Siegel dikkati ve farkındalığı farklı tanımlıyor. Farkındalık bir bilme hali dikkat ise bir çubuk. Farkındalıktan çıkan ve bir şeye doğru yönlendirilen bir çubuk. Tekerleğin dış tarafına herhangi bir şey yerleştirebiliriz. Düşüncelerimize, bedensel duyumlarımıza, anılara ,rüyalara, futbol maçına. Dikkat kontrol edilebiliyor. Dikkati yönlendirebiliyoruz ve nasıl yönlendirdiğimiz hayatımızın kalitesini ve nasıl yaşadığımızı çok etkiliyor.
Mindfulnessı geliştirmeyen biri birazcık mıknatıs gibi ne konuyorsa önüne dikkati oraya gidiyor. Telefon ve sosyal medya da bunu kullanıyor. Gündelik hayatımızda da bunu çok sık yapabiliyor dikkat hop hop ordan oraya zıplıyor. Dikkati kontrolünü dışında oluyor. Ne ortaya çıkarsa bir mıknatıs gibi dikkati çoraya gidiyor. Ordan oraya sürekli gittiğinde de topraklanmış hissetmiyor, kendinde bir duraksama veremiyor, seçme hakkı yok gibi hissediyor ve durup neye şimdi dikkatimi yönlendireyim diyebileceği bir alan açılmıyor. Mindfulness meditasyonu biraz alan açmak için yapılıyor. Mindfulness meditasyonu yaparken dünyayı durdurmayacağız, olanı durdurmayacağız, sesleri, kokuları olan her ne oluyorsa onu durdurmayacağız hayatı bu akmaya devam edecek. Zihinde sürekli üretecek. Ama düşünceler bile tekerleğin kenarında. Saf farkındalığa alan açmak için dikkatimizi belirli bir niteliğe yönlendireceğiz. Ve yavaş yavaş tekerleğin merkezine doğru saf farkındalık alanına merkeze yerleşmeye başlayacağız. Her şey dönmeye devam ederken sen o merkez noktadan bunları algılar hale gelip ızdırabını azaltıyorsun. Ve dikkat kapılıp gitmemeye başlıyor tekerleğin çevresine ve o zaman o farkındalık alanına yerleşmeye başlıyorsun. Beyin yapılarında FMRI aleti ile beyinde yapılarında değişiklik olmaya başladığını bilim adamları görmeye ve tespit etmeye başladılar. İlişkimiz değişmeye başlıyor dış dünya ile uyaranlarla ve hayatımızın kalitesinde de dönüşüm başlıyor.
Dr. Dan Siegel farkındalık tekerleğini çocuklara gösteriyor ve tekerleğin kenarlarına kendi istedikleri şeyleri koymalarını istiyor. Ve Çocukların da aslında olup bitenlerle olan ilişkilerinin dönüşebileceği görülüyor. Öfke geldiğinde kapılıp gitmiyor kötü olayları farkındalıkla halledebiliyorlar. Çocuk meditasyon yapamıyor zor gelebiliyor ama bu şemayı bile doldurtmak çocuklara faydalı olabilir. Çocuklara bunu yaptığında olanları da “Bütün Beyinli Çocuk” kitabını okuyarak anlayabilirsiniz.
Peki Dönüşmeye Başlayan Şey Nedir?
Kendi varlığımızı algılayışımız değişiyor.
Dilerim bu video da bütüne katkı olur.
Mindfulness içerikli videolar Zeynep Aksoy ile Advayta Yoga 200 saat Eğitim (Online), David Cornwell ile 100 saat Mindfulness Eğitimi (Online), 2021- Zeynep Aksoy ile Advayta Yoga Online Uzmanlık Programı - Modül 1 Mindfulness ve Sinir Sistemi (Online) Eğitimlerinden ve Mark Williams , Jon Kabat-Zinn , Zindel Segal , John Teasdale'in birlikte yazdıkları İyi Hissetmek Kitabından edindiğim bilgilerdir. Bütünün en yüksek hayrına katkı olması dileği ile. Sevgiler.
