5 AŞAMALI NEFES MEDİTASYONU NEDİR / YÖNLENDİRMELİ MEDİTASYON / MINDFULNESS

“5 aşamalı nefes farkındalığı odaklı mindfulness meditasyonu nedir biraz bahsedip daha sonra da 15 dakika sürecek olan bir uygulamasını yönlendirmeli olarak beraber yapacağız. Tüm süreç boyunca nefes her zaman doğal akacak ve dikkatimizi nefese yönlendireceğiz. Nefesimizi gözlemleyerek, nefesimize odaklanarak birden bire nefesin açıldığını görmeye başlayacağız. Çalışma boyunca bazen iç bile çekebilirsin, derin ve kontrollü bir iç çekme yapabilirsin ama onun dışında nefesi kontrol etmiyoruz. Nefes an ve an bedenin ihtiyaçlarını yansıtacak. Kimi zaman hızlı, kimi zaman derin ve bunların arasında geçişlerde olabilir. Mindfulness meditasyonun amacı rahatlamak değildir. Relaxasyon-rahatlama teknikleri ayrıdır ve çok da faydalıdır. Mindfulness Meditasyonda amaç ise ne oluyorsa rahatlık veya rahatsızlık ona arkadaşça onla kalabilme becerisidir ve çok daha zordur. Bu yüzden oturarak yapılır. Dik bir omurga ile ve uyanık olarak yapılır.

Nasıl Yapılır?

1. aşamada nefesin sonunda sayıyoruz. Nefesi al nefes boşalırken saymaya başla 1, nefes al nefes ver ve 2… 10 kadar saymaya devam ediyoruz. Sayı burada bir araç dikkati nefese ve nefesin farklı alanlarına çekmemize yardımcı oluyor. 10 kez saydıktan sonra veya ne zaman saymayı unutsak 1den tekrar saymaya başlıyoruz.

2. aşamada her nefes alıştan önce saymaya başlıyoruz. 1 nefes al ve nefes ver 2 nefes al ve nefes ver, 10 kadar saymaya devam ediyoruz. 10 kez saydıktan sonra veya ne zaman saymayı unutsak 1den tekrar saymaya başlıyoruz. Bu küçük detaydaki fark çok öneli bir rol oynuyor ve nefesin farklı bölümlerini algılamamızı sağlıyor. Aynı zamanda bu nefes veriş daha parasempatik bir uyarıdır yani nefes verince beden rahatlar. Nefes alışta daha sempatik bir uyarıdır sinir sistemini uyarır. Boşalan nefese dikkat ederek başlamak aynı zamanda bedenin sakinleşmesini sinir sisteminin sakinleşmesini sağlar. Daha sonra alınan nefese odaklarız kendimizi çünkü dedik ya belirli derecelerde stres gereklidir.

3. aşamada artık saymayı bırakırız ve pür dikkat nefesi izlemeye başlarız. Bunu bir avcıya benzetebiliriz. Nasıl avcı avının üzerinden gözünü ayırmazsa, odaklanırsa bizde dikkatimizi nefesten ayırmıyoruz. 4.aşama el fenerinden çıkan ışığı düşünün o dikkati çok küçük bir yere odaklıyoruz. Sadece burunda nefesi fark ediyoruz.

5. aşamada ise açıyoruz projektör gibi her yere o ışığı tutuyoruz farkındalık her yerde her şeyde geliyor geçiyor yargılamadan itip çekmeden yapan zihin olarak sadece algılıyorsun geliyor ve gidiyor buna “zazen” veya mindfulness meditasyonu deniyor.

Yeni başlayanlar muazzam bir meditasyondur. İlk aşamalar yardımcı tekerlekler gibidir meditasyonda. İlk an da son aşamadan başlandığında oto pilot zihin tüm vaktini gelecek geçmiş eski düşünce paternine sokabilir. Direkt zazenle başlamadan dikkati kasıtlı olarak odaklayabilmek becerisine sahip olmak gerekiyor. Henüz zihin kasımız güçlenmediyse dikkati henüz tam kontrol edemiyorsak eski huylarla her şeyi algılayabiliriz. İlk başta hep nefese dönerek eğitiyoruz bu aynı zamanda sinir sistemini gevşetiyor.

UYARI: Bu video, profesyonel tıp yerine geçmez. Vücudun doğal iyileşme yeteneklerini destekleyen rahatlama ve stresi azaltmak için sunulur. Reiki Şifa Enerjisi, profesyonel tıbbi bakımın tamamlayıcısıdır ve asla tıbbın yerine geçmez.

UYARI: Bu çalışma ücretsiz bir çalışmadır ve diğer Reiki iki ve üzeri dostların benim videomdan esinlenerek bu çalışmamı ücretle başka insanlara sunmasına iznim yoktur. Tüm emeklerim, ayrıca emeklerimi izinsiz olarak kullanılıp ve referans göstermeyenlerin emeğe saygısızlıkları bile bana bolluk ve bereket olarak katlanarak geri dönsün.

Sevgiler Gamze.